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常练三动作,腿不老_天博
2021-06-03 [29730]
本文摘要:人到了年龄,下肢老化不会给人带来很多困难,比如摔倒、行动困难等。

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人到了年龄,下肢老化不会给人带来很多困难,比如摔倒、行动困难等。日本体育教练中野建一推荐三个动作,在家可以精彩锻炼,在一定程度上可以缓解下肢的凋亡。

1.面对桌子的双脚,夹在桌子上,脚尖朝外,双脚稍宽。保持背部柔软,像躺在椅子上一样站立,4秒后抱住重复。起初,你可以少做一些,以每次两组和每组20次为目标。2.双手抓住1.5~2升到的矿泉水,脚尖朝外,双脚稍宽于肩膀,在一定程度上柔软的背部,站在椅子上,注意膝盖方向不要达到脚尖。

坚决四秒后抱住再重复。目标是每次实现两组,每组20次。

3.站直身体,双手交错放在脑后,双脚张开肩膀,脚尖前进。维持上半身和地板的横向,向着脚,大腿和地面平行,膝盖成90度的角,完全恢复双脚,重复20次后,换腿锻炼。


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